13.01 DNT Dieta: 1. jajka na miękko, łosoś, warzywa 2. Kotlety mielone, pieczone ziemniaki, warzywa na parze 3. naleśniki gryczane z twarogiem Trening: Dzień "niskich" kalorii, więc u mnie to powinien być dzień laby, ale zapisałam się na wyzwanie tydzień na macie więc sobie zrobiłam. To lekka joga więc aktywność prawie żadna. Tym razem skupiona [...]
Staż: 2 Lata Dieta trzymana słabo stąd spory BF 25% Typ Endomorfik Zamienniki do posiłków: Białko K** 40 gram Zamienniki do węglowodanów: Kasza gryczana, ryż, ziemniaki pieczone, chleb żytni, płatki jaglane, płatki ryżowe, makaron Zamienniki do białka: chude ryby, twaróg, od czasu do czasu wędlina z piersi indyka Odżywki: ZMA na noc Czy mogę [...]
- omlet z nutwhey'em /SFD/2018/1/26/3be48215545643dca1ade7a51ea428a7.jpg - kurak, mozzarella /SFD/2018/1/26/6a9a631f3dfd4106982183258f893257.jpg - kurak zapiekany z mozzarellą i pomidorem + pieczone ziemniaki /SFD/2018/1/26/4aa9853f66864128817800ba3f76c8e6.jpg
[...] 1. poledwica wol., pesto z awokado i szpinaku, warzywa, kakao z mleka z nerkowcow 2. bulki zytnio-owsiane z serrano i z serem brazowym, warzywa 3. piers z indyka, ziemniaki pieczone, warzywa, oliwa 4. Hulaj dusza- pizza (orkiszowa), lody (nie fit), wino, plus ekstrasy. Nazbieralo sie troche tego :P Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed [...]
[...] zdrowo np. śniadanie to omlet z 2 jaj z mąką (pszenna, kukurydziana, owsiana itd - mam fazę na różne mąki) na oleju kokosowym + kawa z mlekiem 3,2% , obiad to mięso gotowane/pieczone bez tłuszczu najczęściej kurczak, plus ryż/ziemniaki i jakieś warzywa, potem znowu kawa z mlekiem 3,2% , wieczorem 200-250g twarogu chudego ze słodzikiem. Z tym, że [...]
U mnie pieczone ziemniaki i 2x leniwe bananowe :) Jedne podsmazane na oleju koko i pomaranczy a drugie z jogurtem i dzemem /SFD/2018/1/30/5b97404835114dc08a0da2b848c79d97.jpg /SFD/2018/1/30/3f013a41a2cf43ee9f0dd6bca809071c.jpg /SFD/2018/1/30/3aa1ebf0f5a0450aa5e13927b8c43bd7.jpg
[...] 4x10x4kg 4x10x6kg 5. uginanie siedząc ławka skośna 4x10x4 kg 4x10 x6kg (albo 4) I całe 5 km na rowerku. Jedzenie "nawet, nawet" 1. omlet z dżemem (zły dżem, ale dooobry) 2. kurczak, fasola czerwona, oliwa, warzywy 3. kaczka z jabłkami i pieczone ziemniaki 4. chleb żytni i trochę sałatki z kurczakiem Żadnych świństw nie zeżarłam. Brawo ja!
Misz masz :-) Pieczone ziemniaki, ryż, pierś z kurczaka pieczona w pomidorach i marchewce plus awokado /SFD/2018/1/31/22522250157e4779b79958122744d3fd.jpg
[...] siedząc ławka skośna 4x10x4 kg 4x10 x6kg (albo 4) I całe 5 km na rowerku. Jedzenie "nawet, nawet" 1. omlet z dżemem (zły dżem, ale dooobry) 2. kurczak, fasola czerwona, oliwa, warzywy 3. kaczka z jabłkami i pieczone ziemniaki 4. chleb żytni i trochę sałatki z kurczakiem Żadnych świństw nie zeżarłam. Brawo ja! Nie pitol tylko zapyerdalaj ;)
[...] tłuszczu lub ewentualnie piekarnik, ale nie wiem czy wtedy będzie smaczny. 3. Jaki dodatek do falafela jako źródła węgli, bo tam przegryzałem pitą, może jakieś ziemniaki pieczone z piekarnika czy coś takiego? 4. Najważniejsze pytanie - czy ciecierzyce do zrobienia falafela ciężko znaleźć, bo taki hummus to często w biedrze widziałem, więc [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=MBqD6jvoiSQ co do jedzenia to w zasadzie zjadłem sobie po prostu smaczny obiad zamiast drugiego posiłku potreningowego - wleciały pieczone ziemniaczki z buraczkiem i dorszem w sosie, do tego potem dorzuciłem zapiekaną bułkę z cebulą, pieczarkami i mięsem, wziąłem dwie, ale zjadłem tylko jedną, bo już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i innymi bajerami /SFD/2018/2/23/3fecf6e349a540c9b4763b62407706a3.jpg 3. Domowa chińszczyzna /SFD/2018/2/23/65f232104af14da5969b61059f0a1378.jpg 4. Mozzarella, pomidor, pieczone ziemniaki Bez treningu. Nałaziłam się jak zwykle za to. 23.02.2018 Dieta: 1. Omlet 2. Owsianka (bez zdjęcia) 3. Taki standard obiadowy 4. Makaron z twarogiem i [...]